13 простых способов убрать дома живот без диет
Вероятнее всего, убрать живот за 3 дня, прислушавшись только к нашим советам, не получится. Но если пользоваться этими правилами на протяжении долгого времени, то результат может вас порадовать
Дисклеймер: Мы не являемся врачами, и данные рекомендации не заменяют медицинскую консультацию. Эти советы предназначены для общего улучшения здоровья и внешнего вида.
➀ Выпрямитесь
Как выпрямление спины помогает убрать живот?
Правильная осанка улучшает внешний вид и помогает убрать живот без диет и тренировок. Когда спина выпрямлена, мышцы работают интенсивнее, поддерживая внутренние органы в нужном положении. Это помогает уменьшить объем живота и сделать его более упругим.
Советы по улучшению осанки
✔ Старайтесь держать плечи расправленными.
✔ Не сутультесь при ходьбе и сидении.
✔ Используйте специальные ортопедические кресла или подушки.
✔ Применяйте гаджеты для напоминания о выпрямлении спины и поддерживающие корсеты.
2. Пейте больше воды
Что нужно пить, чтобы убрать живот?
Вода играет ключевую роль в метаболизме и выводе токсинов из организма. Увеличение потребления воды способствует уменьшению живота и помогает избавиться от лишнего жира без диет.
Рекомендации по потреблению воды
✔ Пейте не менее 8 стаканов воды в день (около 2 литров), чтобы убрать живот за короткий промежуток времени без упражнений.
✔ Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном.
✔ Носите с собой бутылку с водой, чтобы пить в течение дня и тем самым ускорить метаболизм.
3. Регулярно ходите в туалет
Регулярное опорожнение кишечника предотвращает вздутие и накопление токсинов, что может привести к увеличению живота.
Советы, которые помогут регулярно посещать туалет и убрать объемы живота
✔ Увеличьте потребление клетчатки (фрукты, овощи, цельные злаки, крупы, бобовые), чтобы легко убрать живот.
✔ Пейте много воды (о пользе воды в уменьшении живота мы говорили в пункте 2).
✔ Не игнорируйте позывы к дефекации.
4. Тщательно пережевывайте еду
Тщательное пережевывание пищи облегчает пищеварение и помогает избежать переедания, что способствует уменьшению объема живота и помогает убрать возрастной живот.
Советы по правильному пережевыванию пищи
✔ Пережевывайте каждую порцию пищи не менее 20-30 раз, чтобы кишечник не переполнялся, пищеварение ускорялось и жир с живота уходил быстрее без особых усилий .
✔ Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.
✔ Исключите просмотр смартфона или телевизора во время приема пищи.
5. Сократите потребление соли
Как уменьшить живот, снизив потребление соли?
Чрезмерное потребление соли может вызвать задержку воды в организме, что приводит к увеличению веса и объема живота. Необходимо сократить потребление соли до одной чайной ложки в день (5г).
Советы по снижению потребления соли
✔ Ограничьте использование соли в приготовлении пищи.
✔ Избегайте консервированных и обработанных продуктов, если хотите избавиться от объемного живота.
✔ Используйте специи и травы для придания вкуса блюдам.
Прямых доказательств того, что потребление соленой пищи приводит к увеличению веса, нет. Но есть факты, которые говорят о том, что потребление соли нужно сократить:
➀ Согласно исследованию 2019 года, те, кто потребляет много соли, также склонны употреблять больше ультрапереработанных продуктов, в которых чрезмерное количество калорий, таких как ветчина, колбаса, печенье, чипсы и так далее.
➁ Метаанализ 2021 года, опубликованный в Британском журнале питания, показал, что люди, которые едят более соленую пищу ежедневно, чаще пьют напитки с огромным количеством сахара в составе.
➂ Исследование 2018 года выявило, что люди с избыточным весом и ожирением едят больше соленой пищи.
6. Дышите носом
Как убрать живот с помощью дыхания?
Дыхание носом помогает регулировать уровень углекислого газа в организме и улучшает обмен веществ, что способствует уменьшению живота.
Советы по правильному дыханию
✔ Практикуйте глубокое дыхание через нос.
✔ Выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы убрать живот без спорта и жестких диет.
✔ Избегайте стресса, который может вызвать поверхностное дыхание.
7. Старайтесь реже жевать резинку и пить газировки
Почему жевательная резинка и газировка мешают убрать живот?
Жевательная резинка и газированные напитки могут вызывать вздутие живота из-за попадания воздуха в желудок, что затрудняет его уменьшение.
Альтернативы и рекомендации
✔ Замените жевательную резинку на мятные леденцы, если хотите убрать живот и бока без упражнений.
✔ Пейте негазированную воду или натуральные соки.
✔ Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и газа.
8. Не ешьте продукты, которые вызывают газы
Некоторые продукты, такие как бобовые, капуста и газированные напитки, могут вызывать газообразование и вздутие живота.
Советы по подбору продуктов питания
✔ Избегайте продуктов, вызывающих газы, чтобы быстро уменьшить объемы живот.
✔ Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой.
✔ Старайтесь кушать небольшими порциями.
9. Боритесь со стрессом
Как стресс влияет на объемы живота?
Стресс может привести к увеличению уровня кортизола, что способствует появлению резкого желания поесть чего-нибудь сладкого. Длительное воздействие высоких концентраций кортизола ведет к замедлению обмена веществ и увеличению объема жира в области живота.
Методы борьбы со стрессом
✔ Практикуйте медитацию и йогу.
✔ Уделяйте время для отдыха и релаксации, чтобы жир не накапливался в области живота.
✔ Избегайте стрессовых ситуаций, когда это возможно.
10. Высыпайтесь
Качественный сон важен для регуляции гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Недостаток сна может привести к увеличению сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в организме. А так же падает уровень лептина, в последствии чего хочется чего-то вредного — выпечки, сладкого или фастфуда.
Рекомендации для качественного сна
✔ Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы живот не увеличивался в объеме.
✔ Создайте комфортные условия для сна: темноту, тишину, прохладу и проверяйте уровень влажности в помещении.
✔ Избегайте использования гаджетов перед сном.
11. Попробуйте делать массаж
Массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, что способствует уменьшению объема живота и помогает убрать живот и бока.
Техники массажа для уменьшения живота
✔ Используйте круговые движения при массаже живота.
✔ Применяйте масла с эффектом похудения, чтобы уменьшить живот.
✔ Регулярно посещайте профессионального массажиста, чтобы избавиться от большого живота.
12. Избегайте алкоголя
Как убрать живот, сократив потребление алкоголя?
Алкоголь содержит много калорий и может способствовать накоплению жира в области живота, что затрудняет его уменьшение.
Советы по снижению потребления алкоголя
✔Ограничьте потребление алкоголя до минимума.
✔Замените алкогольные напитки на безалкогольные альтернативы.
13. Если ничего не помогает, обратитесь к эндокринологу
Как убрать живот, если все другие методы не работают?
Если все усилия не приводят к результату, возможно, причина кроется в гормональных нарушениях, которые нужно корректировать в соответствии с рекомендациями врача.
Что может сделать эндокринолог
✔Провести диагностику и определить причину проблем.
✔Назначить соответствующее лечение, чтобы уменьшить объем живота.
✔Дать рекомендации по образу жизни и питанию, которые помогут избавиться от жира в области живота.
Следуя этим простым советам, вы сможете убрать живот без необходимости прибегать к диетам и посещению спортзала. Главное — проявить настойчивость и терпение.
