Что нельзя есть утром после сна и вечером перед сном

Что нельзя есть утром после сна и вечером перед сном

Правильное питание играет важную роль в нашем самочувствии и качестве сна. Есть определенные продукты, которых стоит избегать утром и вечером, чтобы обеспечить себе бодрость в течение дня и качественный отдых ночью.

Утро после сна

1. Сладкие завтраки и выпечка. Потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие булочки, торты и пирожные, может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым последует такой же резкий спад, что приведет к усталости и вялости уже через пару часов после завтрака​ (Sleep Foundation)​​ (Verywell Health)​.

2. Жирные и тяжелые блюда. Жирная пища, такая как бекон и колбасы, усложняет пищеварение и может вызвать чувство тяжести и дискомфорта, что не лучшим образом сказывается на вашей энергии в начале дня​ (Well+Good)​.

3. Кофе натощак. Употребление кофе натощак может раздражать слизистую желудка и вызывать дискомфорт, особенно у людей с повышенной кислотностью или гастритом​ (Well+Good)​.

Вечер перед сном

1. Цитрусовые фрукты. Апельсины и грейпфруты содержат кислоты, которые могут вызвать изжогу и нарушить сон. Лучше оставить их на первую половину дня​ (Headspace)​.

2. Острая пища. Продукты с высоким содержанием специй, такие как чили и карри, могут вызывать изжогу и повышать температуру тела, что затрудняет засыпание​ (Saatva)​.

3. Шоколад. Шоколад содержит кофеин и теобромин, которые могут стимулировать нервную систему и мешать засыпанию​ (Well+Good)​.

4. Жирная пища и фастфуд. Жирная пища, такая как пицца и гамбургеры, тяжело переваривается, что может вызвать дискомфорт и нарушить ночной отдых. Кроме того, такие продукты могут вызывать кислотный рефлюкс, особенно если съесть их непосредственно перед сном​ (Verywell Health)​.

5. Алкоголь. Несмотря на то, что алкоголь может способствовать засыпанию, он ухудшает качество сна, вызывая частые пробуждения и прерывистый сон​ (Saatva)​.

Призыв к действию

Для улучшения качества вашего сна и общего самочувствия старайтесь избегать перечисленных продуктов в утренние и вечерние часы. Выбирайте легкие и полезные альтернативы, такие как овощи, фрукты, белковые продукты и цельнозерновые продукты. Правильное питание – залог вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Для более подробной информации вы можете посетить следующие источники: Headspace, Sleep Foundation, и Verywell Health.