Как действительно ввести в жизнь спорт
Любой, даже самый далекий от спорта человек хоть раз задумывался — не стать ли к нему поближе? И этому есть множество предпосылок: помимо очевидного положительного влияния на здоровье, выносливость и внешний вид, спорт делает нас умнее, счастливее и здоровее. Например, Британская национальная служба здравоохранения доказала, что люди, занимающиеся спортом, на 30 процентов меньше остальных подвержены депрессии, а журнал «Нейрон» недавно опубликовал исследование, доказывающее, что физическая активность защищает нас от болезни Альцгеймера.
Итак, решено! Заниматься спортом — нужно! Неважно, какая именно причина привела к этой мысли, но следующая будет уже практической и вопросительной — как? Какой спорт выбрать, какая необходима экипировка, сколько денег это потребует и сколько времени займет?
Важно на этом этапе четко определить для себя, насколько серьезны ваши намерения. Привычка, вопреки распространенному мнению, может формироваться отнюдь не 21 день, а гораздо дольше — до 254 дней, об этом говорит исследование Университетского Колледжа Лондона. Поэтому необходимо найти баланс между энтузиазмом и реально существующими возможностями, чтобы не бросить в первый же месяц занятий.
Также стоит проанализировать, какие именно цели вы преследуете — отталкиваясь от них, от количества свободного времени и предпочтений можно выбрать подходящий именно для вас вид спорта.
Цели и спорт:
Для укрепления определенных групп мышц велоспорт, бег, лыжи и верховая езда оказываются идеальными активностями. Если ваша цель - сбросить лишние килограммы, аэробика, фитнес, йога, плавание и бег трусцой станут верными спутниками на этом пути. Для обретения красивой осанки подойдут занятия лыжами, верховой ездой и йогой. Те, кто хочет повысить свою устойчивость к стрессу, могут обратиться к единоборствам, боксу и командным играм. А для развития гибкости, ловкости и координации незаменимы танцы, коньки и гимнастика.
Силу и выносливость укрепляют: велоспорт, бег, лыжи, верховая езда;
Снижение массы тела обеспечивают: аэробика, фитнес, йога, плавание, бег трусцой;
Красивую осанку формируют: лыжи, верховая езда, йога;
Стрессоустойчивость повышают: единоборства, бокс, командные игры;
Гибкость и ловкость развивают: танцы, коньки, гимнастика.
Разумеется, важно также учитывать собственные возможности — крайне полезный для одного человека, для другого один и тот же вид спорта может быть травмоопасен, даже если дает объективно небольшую нагрузку. Общее обследование перед началом занятий, а также генетические тесты помогут определиться. Спортивные врачи расшифруют ваши предрасположенности — как знать, может быть, вы узнаете о себе что-то новое? Только учитывайте, что трактовка результатов подобных тестов — это во многом искусство, а не только наука, и расшифровать их может далеко не каждый доктор. Полагайтесь на проверенных специалистов.
Когда выбор сделан, наступает этап подготовки, для многих приятный сам по себе. Но даже если вы не любитель обзаводиться новыми вещами, подбирать аксессуары, делать перестановку в квартире или режиме дня — постарайтесь организовать все так, чтобы получить от процесса удовольствие! Этим вы подогреете свою решимость, более того — создадите прочную приятную ассоциацию, которая будет поддерживать вас в дальнейшем пути.
А чтобы окончательно сформировать полезную привычку, сверьтесь со списком подсказок (лучше делать это несколько раз).
Подсказки:
Начните с простого;
Сформируйте удобные условия;
Проверьте себя, верно ли выбрали вид спорта;
Не допускайте пропусков занятий;
Имейте реалистичные ожидания.
Рабочие задачи, общение с дружеским кругом, домашняя рутина — все это забирает силы и время. Поэтому велик соблазн тренировке предпочесть привычный пассивный отдых на диване. Не пойти по пути наименьшего сопротивления и внести спорт в норму жизни помогут эффективные лайфхаки.
Лайфхаки:
Система поощрений, эксперименты с различными видами активности, а также правило «меньше лучше, чем ничего» помогут сохранить мотивацию. Тренировки в группе или с партнером также могут стать дополнительным стимулом.
Выбор спорта — это индивидуальный процесс, который должен основываться на ваших интересах, предпочтениях и физических возможностях. Основная цель — получать удовольствие от тренировок и чувствовать мотивацию к достижению результатов.
Правильно подобранный вид спорта поможет вам наслаждаться активным образом жизни, улучшить физическое и эмоциональное состояние, а также обрести уверенность в себе и повысить качество жизни. Не бойтесь пробовать новое, быть открытыми к разнообразию возможностей и наслаждаться каждым моментом занятий спортом.
