Гигиена после тренировок: мифы и реальность
Можно ли заболеть, если не помыться в спортзале? В спортзале часто собирается множество людей с разнообразными гигиеническими привычками, что создает идеальные условия для распространения бактерий на тренажерах, лавках и ковриках. Исследование, проведенное в американском фитнес-центре, выявило присутствие 25 видов бактерий, включая патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла, клебсиеллы, синегнойная палочка и золотистый стафилококк. Наибольшая их концентрация была на рукоятках кардиотренажеров, грифах гантелей и ручках в санитарных помещениях.
Бактерии могут долгое время выживать на поверхностях, поэтому легко можно подцепить микробы, используя общие коврики или тренажеры. В то же время сложно оценить реальный риск заболевания от их попадания на кожу, а обычная вода в душе вряд ли поможет смыть все бактерии.
Интересный факт: обильное потоотделение может не способствовать росту кожных инфекций. Золотистый стафилококк, например, плохо переносит изменения pH и концентрации соли в процессе потоотделения. Более того, эккриновые потовые железы вырабатывают антимикробный пептид дермицидин, который способен убивать различные бактерии и грибки. Учёные предполагают, что дермицидин играет ключевую роль в иммунном ответе кожи.
Основной способ снизить риск – тщательно мыть руки с мылом после тренировок и использовать чистое полотенце на лавках. Также рекомендуется выбирать закрытую спортивную одежду и стирать её после каждого посещения зала.
Про акне после тренировки Сайт Американской академии дерматологии утверждает, что после тренировки следует немедленно смыть бактерии, которые могут вызывать акне. Однако акне вызваны биологическими процессами под кожей, а не на её поверхности, поэтому отсрочка принятия душа на час-два после тренировки не ухудшит состояние кожи.
Опасности общественной душевойВ общественных душевых можно заразиться дерматофитной инфекцией, известной как «стопа атлета». Её симптомы включают зудящие эрозии между пальцами ног и шелушение кожи. Заболевание передаётся при контакте с зараженными поверхностями, поэтому рекомендуется носить шлёпанцы в душевых и раздевалках.
Многие также советуют подождать 20-30 минут после тренировки перед принятием душа. Это якобы позволяет телу остыть и предотвратить повторное потоотделение. Однако такой задержка не обязательна, если не использовать холодную воду, которая может замедлить рост мышц. Тёплый душ или быстрое ополаскивание не навредят прогрессу в тренировках.
Итог: время принятия душа после тренировки большого значения не имеет: это можно сделать как сразу, так и по возвращении домой. Это не повлияет на риск заражения или на спортивные достижения – делайте так, как вам удобно.
