Прокрастинация сна: причины и способы борьбы

Прокрастинация сна: Почему мы откладываем засыпание и как с этим бороться. В английском языке существует термин «revenge bedtime procrastination», который описывает явление откладывания засыпания различными занятиями, такими как чтение, просмотр телефона, размышления о жизни или просмотры фильмов и сериалов. Эта проблема охватывает широкую аудиторию и негативно влияет на самочувствие. Разберемся в причинах и способах решения этой проблемы.

Согласно исследованию голландских ученых, более 53% участников из 2400 человек постоянно ложатся спать позже запланированного. Каждый раз они обещают себе ложиться вовремя на следующий день, но ничего не меняется. Многие из участников признаются, что действительно хотели спать, часто испытывая крайнюю усталость к вечеру, но вопреки всему снова откладывали момент засыпания. Ученые выделили две основные причины, мешающие полноценному сну.

Первая причина — истощение резервов самоконтроля. В течение дня большинство участников тщательно контролировали свои действия, и вечером воспринимали как время для отдыха и расслабления. Чтобы избежать этого, рекомендуется следить за своим поведением в течение дня. Поддавайтесь небольшим искушениям, чтобы разгрузить мозг, и давайте себе качественный отдых.

Вторая причина — нарушение режима сна у сов. На выходных они спят до обеда и чувствуют себя отлично, но затем их организм не понимает, зачем рано ложиться. Решение — постепенное изменение режима дня и соблюдение его даже на выходных. Дополнительно можно использовать ритуалы для улучшения качества сна: избегать гаджетов за час-два до засыпания, проветривать помещение, приглушать свет, выпивать чая и принимать горячие ванны. Это поможет организму расслабиться и быстрее уснуть. Также рекомендуется не заниматься рутинными делами перед сном. Ночь — время отдыха для тела и мозга, и их не стоит нагружать работой.