Almaty Marathon: что нужно знать о безопасном беге

За четыре недели до старта Almaty Marathon кардиолог Инна Лещинская-Попова назвала безопасные границы нагрузки для участников массового забега. Как сообщает almaty-marathon.kz, врачи рекомендуют рассчитывать максимальный пульс по формуле «208 − 0,7 × возраст» и сверять тренировочные зоны с индивидуальными показателями, передаёт Taspanews.kz.

При регулярных занятиях сердце адаптируется к физической активности и перекачивает больше крови за одно сокращение. У подготовленных бегунов пульс в состоянии покоя снижается до 40–50 ударов в минуту. Во время тренировки частота сердечных сокращений растёт пропорционально скорости движения.

Для вычисления верхней границы пульса применяется расчёт по методу Танака. Для спортсмена возрастом 30 лет формула даёт результат: 30 умножить на 0,7 равно 21; отнять от 208, получится 187 ударов в минуту. В справочной таблице значения распределяются так: около 194 для двадцати лет, 180 для сорока и 173 для пятидесяти.

Максимальное число служит ориентиром для пульсовых зон, а не плановой частотой на дистанции. Точнее определить допустимые показатели помогает нагрузочное тестирование в клинике спортивной медицины или нагрудный пульсометр.

Организм естественно реагирует на нагрузку учащением дыхания, потоотделением и мышечной усталостью. Продолжать бег запрещено при появлении боли или давления в груди, сильной одышки, головокружения, внезапной слабости и неритмичного сердцебиения. Эти признаки требуют немедленной остановки. Если дискомфорт сохраняется после отдыха, необходимо вызвать медицинскую помощь.

Участникам с гипертонией требуется стабилизировать давление медикаментозной терапией под контролем специалиста. Перед визитом врач просит вести дневник показателей пять-семь дней и собрать список принимаемых препаратов. Ориентироваться только на тонометр нельзя: нормальные цифры не отменяют необходимости снизить темп при ухудшении самочувствия.

Бегунам из других регионов следует учесть высоту расположения города. Разреженный воздух замедляет адаптацию сердечно-сосудистой системы. Инструктор советует прибыть за несколько дней до начала соревнований или минимум за неделю. Это даст лёгким время на привыкание без риска перегрузки сердца.

Контролируйте пульс, реагируйте на тревожные сигналы и сохраняйте возможности для новых тренировок после завершения забега.