Как повысить продуктивность с помощью дофамина
Как повысить продуктивность с помощью дофамина? Откройте в себе суперспособности, опираясь на знания нейробиологии.
Нейромедиатор дофамин тесно связан с мотивацией - он стимулирует нас к действию ради получения награды. Когда мы испытываем приятные эмоции, мозг запоминает, что их вызвало, будь то кусок торта или похвала начальника. В следующий раз, думая об этих вещах, мы снова испытываем прилив мотивации благодаря дофамину. Это можно использовать для повышения продуктивности.
Вот четыре способа стимулировать выброс этого гормона. Возможно, вам кажется, что, не вставая из‑за стола весь день, вы сделаете больше. Но такой подход часто приводит к сухости в глазах, болям в спине и потере мотивации. Гораздо лучше добавить в рабочий день физическую активность. Исследования доказали, что она повышает уровень дофамина. Однако небольшая растяжка или короткая прогулка к кофемашине недостаточны. Аэробные упражнения увеличивают уровни дофамина наиболее эффективно, поэтому выделите время на энергичную ходьбу или прыжки между совещаниями. Это поможет вам сохранять продуктивность.
Вспомните, как вы чувствуете себя, когда вас хвалят за хорошо выполненную работу. Похвала и признание повышают мотивацию по не совсем понятным причинам, но ученые предполагают, что дофамин играет ключевую роль в этом процессе. Выброс гормона укрепляет знание, что такое поведение приведет к новой похвале, вызывая следующий выброс дофамина. Несмотря на привычку к скромности, иногда стоит поделиться своими достижениями. Если вы продвинулись в работе над крупным проектом или наконец поняли сложную формулу, расскажите об этом коллеге. Даже простое «Молодец!» повысит мотивацию.
Вычеркивание выполненного пункта из списка задач также вызывает прилив дофамина, мотивируя нас двинуться дальше в ожидании следующей награды. Если проект долгосрочный и мотивация падает, разбейте его на небольшие задачи, выполнение которых будет вознаграждено каждый день. Маленькие выбросы дофамина помогут двигаться вперед. Музыка также может улучшить настроение. Исследования подтверждают, что прослушивание любимых мелодий увеличивает уровень дофамина. Используйте это себе на пользу: если чувствуете застой в работе, включите любимый плейлист. Это может помочь справиться с трудной задачей.
