Почему бег в Алматы вреден и какие альтернативы существуют
Преимущество бега перед другими видами спорта в том, что для него не требуются специализированные площадки или дорогостоящая экипировка. Можно бегать в любое удобное время и в любом месте. Но действительно ли в любом?
Спортивная одежда, кроссовки – и вы выходите на пробежку по улицам Алматы. Но приносит ли такая пробежка пользу? Можно ли достичь желаемых результатов, бегая вдоль дороги? Если нет, то где лучше тренироваться? Давайте разберемся.
Влияние загрязненного воздуха на дыхательную систему
В течение суток взрослый человек потребляет около 0,5 кг кислорода, а при физических нагрузках этот показатель увеличивается в три раза. Вдыхание загрязненного воздуха может вызвать заболевания, такие как эмфизема, бронхит и астма.
Согласно данным IQAir, Алматы – самый загрязненный город Казахстана и входит в список 25 самых загрязненных городов мира. Уровень PM2.5 часто превышает безопасные значения, рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Например, в начале 2021 года индекс качества воздуха (AQI) в Алматы составлял 169, что классифицируется как «нездоровый».
Воздух вдоль дороги: «вредный микс»
Одним из наиболее опасных веществ является бензапирен. Он попадает в организм при вдыхании дыма от сигарет, выхлопных газов и при наблюдении за укладкой асфальта.
Формальдегид и фенол, сопутствующие автомобильному транспорту, насыщают организм токсинами. В первую очередь от этих веществ страдает сердце.
Диоксид азота и серы, сажа и пыль неорганического происхождения, содержащиеся в дождевых шин, металле и цементе, накапливаясь в организме, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Итог воздействия загрязнителей на человека
Загрязнители вызывают раздражение верхних дыхательных путей, что приводит к кашлю и проблемам с дыханием. На начальном этапе легочного воспаления организм «паникует», выпуская кровь за пределы легких, что повышает риск инфарктов и инсультов, особенно в крупных городах.
Бег в черте города: хорошо или плохо?
Атлеты Алматы сталкиваются с дилеммой: бег является отличным способом улучшить здоровье и предотвратить заболевания, но городская пробежка – особый случай. Загрязненный воздух вдыхается особенно активно, увеличивая объем воздуха, который бегуны поглощают в три раза.
Исследование, проведенное в Тайване и опубликованное в журнале «Circulation», показало, что в областях с плохой экологией риск гипертонии возрастает на 38%. Однако у тех, кто занимался спортом, этот процент снижался до 32%, демонстрируя пользу спорта даже в неблагоприятной обстановке.
Где бегать в Алматы?
Рекомендуется тренироваться вдали от дорог. Отличным местом для пробежек станут Парк Первого Президента, Парк Горького, ботанический сад, а также стадионы и скверы. Оптимальное время для бега – утренние часы, до начала активного движения транспорта. Если же нет альтернатив придорожной полосе, можно бегать, следуя рекомендациям:
Вдыхайте через нос, фильтруя частицы. Бегайте медленно, чтобы избежать дефицита кислорода. Ищите более оптимальные маршруты. После занятию уделяйте внимание водным процедурам, особенно носовым каналам. Принимайте витамины и антиоксиданты для нейтрализации свободных радикалов. Любая ситуация разрешима! Соблюдайте баланс между тренировками в городе и повышайте их эффективность!
